Během období karantény se mnoho lidí učí doma. Pokud cvičíte před zrcadlem, pak forma přizpůsobená postavě a dobře fixující tělo vám umožní sledovat všechny nuance techniky cvičení a v případě potřeby rychle napravit situaci.
Pokud cvičíte v příliš volném oblečení, existuje šance, že přehlédnete důležité detaily a dokonce se zraníte. Proto byste na hodiny neměli nosit domácí oblečení: nejsou určeny pro trénink a mohou dokonce poškodit. Například přenést tělo drobnými částmi, které zhorší činnost lymfatického systému a stlačují cévy. Abyste tomu zabránili, musíte porozumět kritériím pro kvalitní oblečení a posbírat svůj základní sportovní šatník.
Kritéria pro výběr kvalitního oblečení
Při výběru oblečení pro vnitřní a venkovní aktivity musíte zvážit typ aktivity, místo a povětrnostní podmínky. V obou případech se vyplatí připomenout základní požadavky na sportovní oblečení:
- Formulář neomezuje pohyby. Je vhodné dát přednost legínám / capri / šortkám a podprsenkám. Pohodlí a volnost pohybu vám umožní přijímatužijte si cvičení a ovládejte svou techniku.
- Podprsenka dobře drží poprsí. Při šokové zátěži zahrnující skákání a běhání nebo používání těžkých vah je důležité ovládat hrudník. Pokud to není opraveno, mohou být vyvolány strie a ochablost.
- Tenisky vám umožní dosáhnout stability. Díky dobře zvoleným botám můžete správně rozložit zátěž na celé chodidlo a předejít tak případným zraněním. Pokud se během vyučování objeví pocení nebo tření nohou, musíte hledat jiné ponožky. Je lepší dát přednost bezešvé vzory.
- Oděv poskytuje ochranu před podchlazením. Pokud cvičíte v chladném počasí, ujistěte se, že jsou chráněny všechny klouby: kalhoty, mikina, punčochy (pro ochranu kolen a kotníků), termoprádlo, šátek, rukavice – vše by mělo pomoci předejít podchlazení.
- Tvar je prodyšný, zadržuje teplo a rychle se vrací do původního tvaru. Je nutné, aby pokožka „dýchala“, proto je třeba dát přednost ne přírodním tkaninám (rychle se namočí), ale speciálním syntetickým, které odvádějí přebytečnou vlhkost od těla. Dalším znakem kvalitního sportovního oblečení je schopnost dobře se roztáhnout a vrátit se do původního tvaru.
- Rukavice chrání před zraněním. Při silovém tréninku v posilovně nebo superintenzivním s vaší váhou se často zapojuje ruka. Abyste se po hodině nedostali k lékaři, jsou potřeba rukavice.
- Spodní prádlo poskytuje dobrou ventilaci. A z tohoto důvodu by měl být také vyroben ze syntetiky, a ne z přírodních.tkaniny. Pravda, takové spodní prádlo musíte nosit pouze během vyučování.
Základní sportovní šatník
Svítidlo. Měření hustoty musí být uvedeno nahoře
Lehká podpora je vhodná pro malá prsa a doporučuje se na pilates, jógu, silový trénink bez skákání, strečink. Vlastnosti této úrovně hustoty: tenká tkanina s vysokou elasticitou, minimální mačkání elastických pásů. Složení může být většinou bavlna nebo polyester.
Střední je vhodný pro jakoukoli velikost hrudníku a je potřebný pro intenzivnější zátěž: poklepová cvičení v silovém tréninku nebo dokonce běh. Vlastnosti: látka je hustší a pro větší podporu může být na zadní straně křížená látka. Žebra zde poskytují dobrý nosný rám nahoře. Ve složení dominuje polyester (88 %).
Vysoká – Ideální pro střední až velká prsa pro vysoce intenzivní cvičení. Vlastnosti: jedná se o nejhustší topy, rámové modely s méně elastickými látkami. Dobře padnou a podporují hrudník, měly by být vybrány jako běžné podprsenky. Ve složení obvykle dominuje nylon.
Legíny/šortky
Jsou také převážně polyesterové směsi s bavlnou. Syntetika zadržuje 16krát méně kapiček vody než bavlna, takže rychleji schne. Elastan ve složení poskytuje dobrou prodyšnost, odolnost proti nečistotám a vyblednutí.
Sneakers
Měly by mít dobrou podrážku tlumící nárazy a fixaci chodidla. K tomu vícevrstvá podrážka o výšcev 1,5-2 cm. Upozorňujeme, že je lehký, pružný, elastický, mírně zvlněný. Je důležité vybírat boty podle velikosti. A čím větší hmotnost, tím vyšší úroveň odpisů. Pro pohodlí ve špičkách je nutné, aby byla přední část boty rozšířena.
Pokud běháte, hledejte elegantní boty s minimálními švy a svrškem ze síťoviny, aby vaše nohy byly prodyšné. Pamatujte, že zdraví kloubů, vazů, svalů a nejen pohodlí závisí na botách.
Oblek pro outdoorové sporty
Hlavním požadavkem na něj je tepelně izolační obložení. K tomu musí být ušitý z hustší látky s přídavnou podšívkou.
Co dalšího je důležité zvážit při výběru
Samozřejmě styl, barvy, textura látky, ve které se budete cítit krásnější. To dodává jistotu a sílu během hodiny, zvyšuje sebevědomí a motivuje. Měli bychom se mít rádi ve sportovní uniformě, která dovedně zdůrazňuje naše přednosti a skrývá naše nedostatky.
