Všechny ženy a také muži sní o rovnoměrné, hladké a mladé pleti. A v mnoha ohledech se snaží vypořádat s hroznými vráskami, které nemilosrdně připomínají věk. Dnes se podíváme na cviky na svaly obličeje a krku, povíme si o facebuildingu a revitonice, které dělají zázraky, bez injekcí a operace pomohou obnovit ideální kontury obličeje.
Kdo tedy vytvořil budovu Facebooku?
Z anglického slova „facebuilding“znamená fitness, gymnastika pro obličej. Založil ji německý chirurg Reinhold Benz. Podstatou programu je rozvoj a zpevnění svalů.
Všechna cvičení na budování obličeje spočívají ve střídavém uvolnění a napětí různých svalových skupin. Jedná se o vnitřní masáž. Ale bohužel ne každý umí tuto gymnastiku. Kdo by neměl cvičit:
- Lidé po plastické operaci (je třeba se zdržet dva roky) a botoxových procedurách;
- pacienti s hypertenzí;
- lidé s patologií lícního nervu.
Neexistují žádná věková omezení. Tento cvičební systémdobré, protože vám umožní zbavit se zvyku svírat svaly. Kvůli tomu jsou vrásky mezi obočím, vertikální a horizontální rýhy na čele. Takže tato obličejová cvičení nejprve dobře procvičí problémové oblasti a poté uvolní svaly.
Proč kůže ochabuje?
Protože náš vnitřní svalový korzet stárne a natahuje se a zároveň se zpomaluje a zhoršuje dodávka živin. A svaly se účastní velkého krevního oběhu. Pokožka nedostává vitamíny v plné míře, proto dochází k ochabnutí a ochabnutí kůže, tmavým kruhům a váčkům pod očima. S tímto onemocněním ale můžete bojovat cvičením obličejového fitness.
Jak brzy bude výsledek viditelný?
To je možná hlavní otázka. Cvičení je nutné provádět neustále, pouze systematickou a pilnou prací dosáhnete požadovaného efektu. Bez nadsázky za dva měsíce obličej omládne o 5-10 let. Po dvou týdnech se pleť zlepší.
Program obsahuje více než třicet cvičení. Po výběru vhodného komplexu musíte trénovat třikrát denně po dobu 15 minut. Hlavní věcí je nevynechat hodiny! Proč se objevují vrásky? Kůži našeho obličeje drží pohromadě svaly. Když jsou přetížené, ochabují a dochází k záhybům, objevují se nešťastné rýhy. Právě tato omlazující obličejová gymnastika pomáhá obnovit svalovou funkci.
Jak vypadá tréninkový proces?
Postup je rozdělen do tří hlavních kroků:
- Přípravné. Před zahájením tréninku je samozřejmě nutné očistit pokožku obličeje a rukou ubrousky, gelem nebo pěnou na mytí, krouživými pohyby od hřbetu nosu ke spánkům. A zahřívejte svaly obličeje a krku masírováním pouze konečky prstů, jemnými krouživými pohyby. Kovové předměty (lžíce) nelze použít. Před masáží byste neměli používat éterické oleje, ucpávají póry a pak se může objevit akné a záněty.
- Provádění cvičení. Můžete to udělat sami u zrcadla nebo s trenérem vsedě s rovnými zády.
- Odpočinek. Důležitý krok. Nesmíš se přetěžovat. Mezi cvičeními si musíte dát pauzu, relaxovat.
Jak bylo uvedeno výše, hlavní věcí je pravidelnost.
Nejprve dáme pár tipů pro začátečníky
Cvičení na obličej by mělo začínat pěti opakováními a jít až na patnáct, zátěž zvyšujte postupně, protože svaly obličeje jsou tenké a malé, snadno se napumpují. Délka opakování je šest sekund. Provádíme masáž obličeje. Při správném provedení ucítíte mírné pálení.
Požadovaná přestávka mezi cvičeními. Nadechneme se, stlačíme rty a vydechneme vzduch, čímž v nich vznikne vibrace. Po dokončení komplexu aplikujte výživný krém používaný pro zesílení účinku.
Pro začátečníky je ale lepší začít cvičit:
- S dvakrát týdně po dobu jednoho měsíce. A bude to spíš jako studium, než dělat. Chyby je třeba pečlivě sledovat.
- Poté můžete pokračovat acvič každý druhý den po dobu 15 minut ráno a večer.
- A teprve potom můžete začít provádět komplex Reinhold Benz: dva týdny po 10-15 minutách.
Po dvoutýdenní kúře byste měli přestat a cvičit podle potřeby, například v případě ranních otoků očí. A k intenzivnímu tréninku se můžete vrátit až po 2-3 měsících.
Obličejová gymnastika, cvičení na obličej, se musí střídat s relaxací, koupelí a masáží. Pomocí integrovaného přístupu se za rok můžete zbavit mimických vrásek, odstranit asymetrii a deformace obličeje.
Takže trénujte svaly tváří a lícních kostí
Provádíme následující cvičení na obličej:
- Široce se usmívejte.
- Opravte úsměv palci v rozích.
- Potom v této poloze zvedněte koutky úst nahoru k lícním kostem. Počítejte do 10. Opakujte třikrát.
- Představte si, že je v ústech malá kulička, a otáčejte ji do kruhu z jedné tváře na druhou. Také 10krát.
Dále zvažte gymnastická cvičení pro obličej.
Zpevnění pokožky kolem očí
Abyste se zbavili otoků, odstraňte váčky pod očima, pokleslá víčka, vrásky, proveďte následující cvičení:
- Musíte přiložit ukazováčky na vnější koutky očí, abyste se dotkli spodního víčka.
- A mírně nadzvedněte spodní víčka, jen je neroztahujte. Opakujte 10krát.
- TeďPrsty zafixujeme místa u vnějších koutků očí. A proveďte stejný počet opakování.
Odstranění nasolabiálních rýh
Proveďte následující:
- Vložte rty do zkumavky a vyslovte dlouhé „oooo“.
- Pak před zrcadlem zahrajeme nahlas všechny samohlásky: o, uh, a tak dále.
- Nafoukněte své tváře co nejvíce a podržte v nich vzduch asi na několik sekund.
- Pak otevřete ústa dokořán a vytvořte kruh.
- S nataženou čelistí pevně sevřeme zuby.
- Zatáhněte za tváře.
- Potom je jednu po druhé nafoukneme.
- Nafoukněte tváře a uvolněte vzduch, jako byste vytlačili, krátkými stisky.
Vše opakujte 15krát. Nyní zvažte cvičení pro ovál obličeje. Snadné provedení.
Vytáhněte ovál nahoru
Hlavní podmínkou je sedět rovně, zpevnit záda, narovnat ramena. Takže:
- Nakloníme hlavy dozadu.
- Otočte spodní ret za spodní čelist.
- Vytvořte ústy ovál.
- Zatlačte spodní čelist trochu dopředu a vytáhněte ji nahoru.
A zůstaňte v této poloze, dokud nezačnete pociťovat bolest.
Hladká oblast čela
Unavený z podélných vrásek v této oblasti, pak byste měli provést následující cvičení:
- Položte si ruce na čelo tak, aby malíčky byly nad obočím. Potom zvedneme a snížíme obočí a naše ruce tomu jakoby zabrání.
- Ukazováčkem a prostředníčkem lehce zatlačte na kořen nosu afixovat podélný sval. Potom pohneme obočím, jako bychom se mračili.
Cviků je mnoho a v rámci článku nelze popsat vše. Uvažujeme jen o několika. Nyní si povíme něco o cvičebním systému Revitonika pro obličej, který založila Natalya Osminina. Princip je stejný, regulace napětí a uvolnění svalů obličeje a krku. Měsíční kurz dokončených kurzů.
Jaký bude výsledek?
Při pravidelném školení:
- ovál obličeje bude opraven, druhá brada zmizí;
- zlepší se průtok krve, díky čemuž se vyrovná kontura obličeje;
- vytvoří se krásná čelist;
- vrásky a váčky pod očima zmizí.
Změny budou patrné po několika trénincích. Zvažte kontraindikace.
Kdo by neměl dělat revitoniku
Takže byste se měli vzdát lekcí, pokud:
- v těle probíhá zánětlivý proces, na obličeji jsou vředy;
- má vrozenou vadu páteře;
- měl těžká zranění nebo poranění hlavy;
- Kůže pokrytá bradavicemi, alergická.
- zanícený trojklaný nerv;
- exacerbované onemocnění lymfatického systému;
- máte chronické nemoci;
- je vám méně než 18 let.
Abyste se vyhnuli komplikacím, měli byste o nich vědět, ale je lepší se nejprve poradit se svým lékařem. Měli byste cvičit striktně 10-15 minut denně, ne více. Lepší ráno. Po dvou měsících tréninku můžete snížitintenzita až tři tréninky týdně. Zvažte některá cvičení na obličej a krk.
Vyhlaďte příčné svaly krku
Musí to být provedeno následovně:
- Položte ruce na hruď.
- Přitiskneme dlaně pevně k hrudi a vytáhneme látky nahoru.
- Přitiskněte bradu ke krku na 30 sekund.
- Přitáhněte bradu a ruce k sobě.
- Vraťte se na výchozí pozici.
Protáhnout svaly:
- Polož jednu ruku na hruď. Zůstane nehybná.
- Další – na bradě dlaní dolů. A zvedni její hlavu nahoru.
Zvažme další cvičení pro obličej.
Odstraňte druhou bradu
Co dělat:
- Je třeba přitlačit palec k bradě.
- Přitiskněte ukazováčky proti nosoústním rýhám.
- Vdechněte vzduch nosem a nafoukněte žaludek.
- Pak prudce vydechněte a natáhněte ukazováček podél lícních kostí.
- A nakreslete palec podél kontur obličeje.
- Pak jemně spusťte prsty dolů a zavřete je v lymfatických uzlinách.
Existuje mnoho faceliftových cviků, a co je nejdůležitější, při jejich provádění přesně dodržujte pokyny.
Revitonics for face
Uvažujme o cvičeních na obličej proti vráskám, utáhněte ovál:
- Je nutné silou zatáhnout za spodní ret a neměnit polohu koutků rtů. Pokud je cvik proveden správně, úleva na krku bude patrná.
- Otevřete ústa dokořánnapjaté tváře a brada. Spodní čelist tlačíme dopředu. Silně zatěžujte svaly v těchto oblastech. Relax.
- Proveďte nesprávný skus, zatlačte spodní čelist dopředu a zakryjte její horní. Počítejte do 10 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
- Musíte si důkladně umýt ruce. Takže uděláte cvičení "Scream". Protáhneme ústa, vytvoříme písmeno "O" a vložíme ukazováčky nad spodní zuby. Neohýbáme je, netlačíme na čelist, budou stlačeny napětím tváří.
Zde jsou některé cviky na lifting obličeje. Recenze této techniky jsou pouze pozitivní. Hlavní věc je udělat to správně. Každý příjem revitoniky se provede do 30 sekund. To je dost času na to, aby sval vyšel z bloku a uvolnil se.
Revitonics se vyvíjí dvěma směry: sochařským a vakuovým. První metoda spočívá v pravidelném tréninku obličeje a krku a druhá je založena na používání vakuových kelímků, které se prodávají v každé lékárně.
Podle zakladatelky této techniky Natalie Osmininové je hlavní cítit, které svaly je potřeba procvičit, aby se uvolnily křeče. A pak bude pokožka hladká, elastická a tónovaná. Musíte jen tvrdě pracovat, jít za svým cílem a nikdy nepřestat.