Pokud používáte zdravé produkty na pokožku obličeje, můžete po krátké době zaznamenat velmi dobrý výsledek. Tělo je naplněno potřebnými látkami, což znamená, že k nápravě krásy bude zapotřebí mnohem méně úsilí. Kůže prostě začne zářit zevnitř.
Existuje mnoho zdravých potravin, které byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Kromě toho, abyste si zachovali mládí a krásu, měli byste se snažit konzumovat nezdravé jídlo co nejméně.
Jaké jsou potřebné živiny pro pleť
Které produkty jsou dobré pro pokožku obličeje, by měla vědět každá žena, protože ji udrží mladistvou. Kůže okamžitě reaguje na poruchy jater, střev, endokrinního systému.
Žádná kosmetika si nedokáže poradit se suchostí, mastným leskem, peelingem a akné, pokud jsou vyvolány nutričními chybami. Látky jako:
- selenium;
- vitamíny C, D, E, A, K;
- zinc;
- omega-3.
Selen –stopový prvek s antioxidačními vlastnostmi. Chrání buňky před působením volných radikálů, těžkých kovů, toxických látek, ultrafialového záření. Tento stopový prvek chrání pokožku před předčasným stárnutím a tvorbou zhoubných nádorů.
Zinek udržuje pleť mladistvou a zabraňuje tvorbě vrásek. S jeho nedostatkem je pozorována drsnost, suchost a infekční procesy. V teplém počasí se potřeba zinku dramaticky zvyšuje.
Vitamin C je organická sloučenina, která má výrazné ochranné a antioxidační funkce. Kyselina askorbová se účastní metabolických procesů. Podílí se také na syntéze kolagenových vláken. Fibrilární protein je zodpovědný za pevnost a pružnost pokožky, zabraňuje ochabování obličejového oválu a tvorbě vrásek na něm. Nedostatek vitaminu C může vést ke kurdějím, imunodeficienci a krvácení. Navenek se to projevuje v podobě matnosti, bledosti, olupování kůže a také zčervenání v důsledku křehkosti kapilár.
Vitamin A je antioxidant, který je prostě nepostradatelný pro kůži, zrak a pohlavní hormony. Podílí se na tvorbě kyseliny hyaluronové, která je zodpovědná za zadržování vlhkosti v kožních buňkách. Retinol je součástí enzymů, které zabraňují keratinizaci pokožky. Tento vitamín urychluje obnovu epidermis, potlačuje záněty a bojuje proti vyrážkám. Při nedostatku retinolu se pokožka stává tenčí, pokrytá pupínky a suchými šupinami.
Zinek je mikroelement, který je součástí mnoha hormonů a enzymů. Vkůže, je zodpovědný za regulaci mazových žláz. Při nedostatku této látky v těle se pokožka stává mastnou, citlivou na alergeny, pokrytá černými tečkami a ucpanými kanálky.
Omega-3 jsou polynenasycené kyseliny, které si lidské tělo nevytváří, ale dostávají se do něj pouze s potravou. Podílejí se však na stavbě buněk, stimulují tvorbu elastinu a kolagenu, pomáhají zadržovat vlhkost a bojovat proti zánětům. Bez těchto kyselin pleť ztrácí pevnost, pružnost a stává se náchylnější k akné.
Vitamín E je zodpovědný za mládí a krásu. Je to antioxidant, který chrání kožní buňky před toxickými látkami, volnými radikály, stárnutím a ultrafialovým zářením. Tokoferol stimuluje tvorbu kolagenu a rychlejší obnovu tkání. Kromě toho eliminuje odlupování, pomáhá udržovat normální vlhkost a zlepšuje elasticitu.
Vitamin D chrání pokožku před zhoubnými nádory a podporuje lepší vstřebávání vápníku.
Vitamín K je v tucích rozpustný vitamín zodpovědný za srážení krve a tvorbu bílkovin. Při jeho nedostatku se na obličeji objevuje cévní síť a pod očima se tvoří tmavé kruhy.
Užitečné produkty
Mnoho zajímá, jaké produkty zlepšují pleť obličeje, aby byla vždy krásná a zdravá. Patří mezi ně:
- rostlinné oleje;
- mořské plody;
- jogurt;
- zelenina a bylinky;
- citrus;
- nuts;
- celozrnná.
Odpovídámna otázku, jaké produkty pro pokožku obličeje je nejlepší používat, je třeba říci, že jakékoli nerafinované oleje přinášejí dobré výhody, protože obsahují nenasycené tuky, které pozitivně působí na tělo zevnitř i zvenčí. Obsahují užitečné stopové prvky, vitamíny a minerály.
Pro tělo je dobrý přírodní jogurt, připravený na startéru bakterií mléčného kvašení, které příznivě ovlivňují činnost trávicího systému. A při normálním fungování pleť potěší svým bezvadným vzhledem. Můžete si vyrobit svůj vlastní jogurt nebo ho koupit v obchodě se zdravou výživou. Kvalitní produkt by neměl obsahovat více než 5 přísad.
Ve stravě musí být přítomny mořské plody. Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jód, které jsou zodpovědné za krásnou a zdravě vypadající pleť. Zelení ve svém složení obsahuje všechny potřebné a užitečné stopové prvky. Doporučuje se denně přidávat do salátů.
Užitečné produkty zlepšující pleť obličeje – citrusové plody. S jejich používáním se pokožka stává elastickou a hladkou. Konzumace grapefruitů, pomerančů a citronů pomáhá napínat pokožku a předcházet tvorbě vrásek. Kromě toho vitamín C bojuje proti zánětu a jeho antioxidační vlastnosti pomáhají eliminovat volné radikály, které způsobují stárnutí.
Mezi nejužitečnější produkty pro pokožku obličeje je třeba zvýraznit ořechy. V důsledku jejich použití se pokožka omlazuje a pokožka se stává víceměkké a jemné. Ujistěte se, že jezte mandle, protože mají antioxidační aktivitu. Kromě toho tento ořech poskytuje pokožce ochranu před ultrafialovým zářením a také zabraňuje procesu stárnutí.
Zařaďte do svého jídelníčku celozrnné výrobky, protože pomáhají udržovat pleť čistou a hydratovanou. Pohanka aktivně bojuje proti zánětu, který vyvolává poškození kůže. Pšeničné klíčky obsahují dietní vlákninu, která příznivě působí na trávicí orgány, čímž zlepšuje stav pokožky.
Jak se zbavit stařeckých skvrn
Jednou z možných příčin tohoto problému je nedostatek vitamínů a minerálů. Stres a intoxikace těla často způsobují hyperpigmentaci. Stařecké skvrny jsou výrazné zejména při dlouhodobém pobytu na slunci. Potraviny bohaté na antioxidanty pro pokožku obličeje jsou velmi užitečné, protože ji chrání před škodlivým ultrafialovým zářením. Ve své obvyklé stravě nezapomeňte zahrnout:
- maso;
- berries;
- zelí;
- citrus;
- rajčata.
Maso pomáhá přeměňovat sacharidy na energii. Citrusové plody jsou bohaté na minerály a vitamíny. Podporují lepší tvorbu kolagenu a redukují melanin v pokožce. Bobule minimalizují účinek škodlivého ultrafialového záření na epidermis.
Zelí má spoustu vitamínů a živin. To je důvod, proč tento produkt pomáhá normalizovat hormonální hladinu. zelí bránítvorba pigmentových skvrn. Rajčata chrání pokožku před UV zářením a volnými radikály.
Odstranění mastné pleti
Potraviny s vysokým glykemickým indexem přispívají ke zvýšené produkci mazu. Nedostatek vitamínu A a železa je také příčinou mastné pleti. Chcete-li snížit sekreci podkožního tuku, musíte konzumovat produkty, které zlepšují pokožku obličeje. Doporučuje se jíst žluté a oranžové ovoce a zeleninu. Dieta by měla obsahovat:
- vaječný žloutek;
- mango;
- hovězí játra;
- dýně.
Vaječný žloutek obsahuje prospěšné látky, které mají regenerační a omlazující účinek na kožní buňky. Mango je dietní produkt bohatý na minerály a vitamíny, stejně jako přírodní antioxidanty a esenciální aminokyseliny. Díky použití tohoto ovoce se zlepšuje tón a barva pleti, takže zevnitř doslova září.
Dýně je nízkokalorický zdroj beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Nejvíce se ho nachází v mrkvi a dýni. Obsahuje také karnitin. Dýňová semínka obsahují zinek, který se podílí na regulaci vylučování kožního mazu.
Musíte minimalizovat spotřebu potravin s vysokým glykemickým indexem. Je to dobré pro pleť a postavu.
Jak se zbavit akné
Akné často postihuje lidi s mastnou pletí. To je způsobeno příliš aktivní prací mazových žláz. Ve stejné době, póry jsou ucpané a rychlébakterie se množí a vzniká zánět.
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, obsahem lepku a lepku přispívají k aktivnějšímu rozvoji akné a akné. Důvodem může být porušení hormonální rovnováhy, špatné vstřebávání mléčných a jiných produktů.
Tento problém pomáhá vyřešit dieta. Musíte jíst zdravé produkty pro pokožku obličeje, které obsahují ve svém složení mnoho mastných polynenasycených kyselin, které pomáhají odstranit zánět kůže. Kromě toho se doporučuje konzumovat:
- vlašské ořechy;
- lněná semínka nebo lněný olej;
- mořské řasy;
- ryby a mořské plody.
Lněná semínka mají silný protizánětlivý účinek. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují rychlejší hojení ran. Pravidelným používáním lněných semínek lze minimalizovat zarudnutí, kožní vyrážky a podráždění.
Ryby a mořské plody obsahují spoustu mastných kyselin, které jsou prostě nezbytné pro normální vstřebávání vitamínu A a také pro ochranu kožních buněk. V důsledku toho se zlepšuje krevní oběh a zvyšuje se elasticita pokožky. Mezi produkty, které jsou užitečné pro pokožku obličeje od akné, je třeba vyzdvihnout mořské řasy, které doslova čistí tělo zevnitř.
Boj proti vráskám
Jedná se o jasný příznak stárnutí pleti. Antioxidanty jsou považovány za dobrý prostředek proti stárnutí. Jedním z důvodů vzniku vrásek je přítomnost cukru, protože obsahuje glukózu,snížení elasticity pokožky. Tím, že poškozuje kolagenová vlákna, cukr je znemožňuje regenerovat. Závažnost vrásek je silně ovlivněna dehydratací a konzumací alkoholu. Dalším důvodem rychlého stárnutí může být nedostatek selenu. Přípravky pro omlazení obličeje pomáhají zlepšit stav epidermis. Nutno použít:
- lilek;
- zelená listová zelenina;
- hořká čokoláda;
- česnek.
Lilek se liší, protože mají nízký obsah kalorií. Tento produkt normalizuje metabolické procesy a také podporuje produkci kolagenu. Hořká čokoláda obsahuje antioxidanty, které vyrovnávají pokožku a chrání před škodlivým UV zářením.
Zelená listová zelenina je bohatá na oxid křemičitý, který je zodpovědný za svěžest a pružnost pokožky. Česnek obsahuje hodně selenu, který zabraňuje tvorbě volných radikálů. Konzumací produktů, které omlazují pokožku obličeje, můžete rychle dosáhnout dobrého výsledku a zabránit rychlému stárnutí, tvorbě vrásek.
Problém se suchou kůží
Vyrovnat se s tímto problémem pomáhá vyvážená strava a konzumace velkého množství tekutin. Nízkokalorické diety nejsou vítány. Nadměrná suchost kůže může být vyvolána nadbytkem vitamínu E a také nedostatkem cholesterolu.
Mnozí se zajímají o to, jaké produkty pro pokožku obličeje jsou užitečné pro dodání pružnosti pokožky a zvýšení jejího tónu. Je třeba zvýšitmnožství mononenasycených mastných kyselin v těle. Většina z nich se nachází v mase a rybách a také v rostlinném oleji. Kromě toho se doporučuje konzumovat takové potraviny pro pokožku obličeje, jako jsou:
- vejce;
- fazole;
- hrozny;
- avokádo;
- maso;
- arašídy.
Fazole jsou nízkokalorické jídlo. Obsahují hodně bílkovin, mastných kyselin, vlákniny a aminokyselin. V důsledku toho se pokožka stává hydratovanější, zdravější a zářivější.
Vejce jsou bohatá na síru, která zabraňuje odlupování a suché kůži. Kromě toho stimulují metabolické procesy. Avokádo má vysoký obsah nenasycených tuků, vlákniny, silných antioxidantů a zinku.
Hrozny mají bohaté složení vitamínů a minerálů a pomáhají hydratovat pokožku. Arašídy obsahují omega-3 a mononenasycené mastné kyseliny, které jsou zaměřeny na udržení pružnosti pokožky.
Jak se zbavit tmavých kruhů pod očima
Mohou se objevit v důsledku únavy a neustálého nedostatku spánku. Problém navíc nastává při alergii na potraviny nebo jejich nesnášenlivosti. Pokud je tento příznak pozorován po dlouhou dobu, musíte se poradit s lékařem a provést test tolerance potravin. Je důležité ze svého jídelníčku vyloučit produkty škodlivé pro pokožku obličeje, zejména instantní kávu, mléko, sladidla.
Mezi důvody vzniku tmavých kruhů pod očima je nutné zvýraznit nízkéhemoglobin, nedostatek železa, dehydratace. Musíte pít co nejvíce čisté vody. Mezi produkty užitečnými pro pokožku obličeje je třeba vyzdvihnout:
- tuna;
- maso;
- červené nebo oranžové papriky.
Maso pomůže nahradit nedostatek železa a zvýšit hemoglobin. To přispívá k tomu, že tmavé kruhy pod očima rychle mizí.
Tuňák je bohatý na polynenasycené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny. Navíc je obsažen zinek. To je prostě nepostradatelná složka zodpovědná za regeneraci kožních buněk, usnadňující projevy alergií.
Červený nebo oranžový pepř obsahuje vitamín C, který je silným antioxidantem. Tento produkt vyrovnává pleť, snižuje pigmentaci a stimuluje tvorbu kolagenu. Navíc zvyšuje odolnost pokožky vůči negativním vlivům prostředí.
Vědět, které produkty zlepšují pokožku obličeje, můžete dosáhnout dobrého výsledku, zachovat si mládí a krásu.
Nezdravá jídla
Je velmi důležité vědět, jaké produkty negativně ovlivňují pokožku obličeje, a omezit jejich používání. Patří mezi ně:
- slunečnicový olej;
- protein;
- konzervy;
- glukóza;
- spirits;
- čaj.
Slunečnicový olej není pro tělo škodlivý a neměli byste ho opouštět. Chcete-li však získat maximální užitek, neměli byste jej podrobovat tepelnému zpracování. To vede k tvorbě volných radikálů. To vše má negativní vliv nadermis. Díky tomu je pokožka mastná.
Nadměrné množství cukru může vést k vyrážkám na obličeji. Kromě toho glukóza vyvolává rychlé stárnutí, protože ničí kolagen.
Živočišné bílkoviny mohou vyvolat zhoršení funkce vnitřních orgánů, zejména střev a jater. V důsledku nadměrné konzumace bílkovinných produktů se do těla dostávají toxické látky, které vyvolávají vyrážku a podráždění pokožky.
Konzervy a nakládané okurky vedou k zadržování tekutin v těle a s tím i mnoha toxických látek, které způsobují vyrážky na obličeji. Proto musíte omezit spotřebu těchto produktů.
Čaj obsahuje alkaloidy a kofein, které přispívají k vazospasmu. To snižuje průtok krve a živin do pokožky. V důsledku toho se stává suchým. Doporučuje se vypít ne více než 2 šálky čaje denně.
Alkoholické nápoje mohou způsobit vysušení vrchní vrstvy pokožky. Proto musíte omezit konzumaci alkoholu.
Hlavní doporučení
Je důležité nejen vybrat ty správné produkty, které jsou dobré pro pokožku obličeje, ale také dodržovat základní pravidla a doporučení týkající se výživy a pitného režimu. Stav pokožky může ovlivnit mnoho různých faktorů. Existují zdravé produkty pro krásnou pleť obličeje a také produkty, které přispívají ke vzniku mastného lesku, předčasnému stárnutí, alergiím a vyrážkám.
Abyste zůstali krásní a udrželi pokožku uvnitřdobrý stav, je třeba normalizovat pitný režim. Voda se aktivně účastní metabolických procesů. Pokud jej vypijete na lačný žaludek 30 minut před jídlem, tělo začne pracovat aktivněji, asimiluje živiny, odstraňuje toxiny a toxiny.
Ke krásnému vzhledu pleti navíc pomohou čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj, nízkotučné jogurty, které obsahují nejen tekutinu, ale také mnoho stopových prvků, vitamínů a minerálů.
Nejlepšími potravinami pro pokožku obličeje jsou čerstvé ovoce a zelenina. Je třeba se vzdát bílého chleba a brambor. Nejen, že kazí postavu, ale také negativně ovlivňují vzhled.
