Někdo má bujná prsa a tenký pas, někdo má přirozeně štíhlé nohy a vůbec ne ploché bříško – všechny ženy jsou jiné. Všechny ale spojuje touha mít elastické tělo, hladkou pokožku a reliéfní tvary. Moderní žena má přístup ke všem druhům kosmetických přípravků zaměřených na boj s celulitidou. Nicméně, opravdu pomáhají? A co byste měli dělat se svým tělem, abyste vypadali dokonale? Tím se budeme zabývat v tomto článku.
Co je celulitida?
Hlavním nepřítelem krásy něžného pohlaví je stáří. Jejím projevem jsou nejen vrásky, ale i ztráta elasticity pokožky. A protože pod epidermis je tuková vrstva ve tvaru rosolovitého kulatého tělíska, čím je kůže tenčí, tím pravděpodobnější je výskyt nechvalně známé pomerančové kůry. To znamená, že viditelné nepravidelnosti na hýždích, břiše, pažích, lidově označované jako celulitida, jsou obrysem tukové tkáně v důsledku věkem podmíněného úbytku tloušťky.kůže.
Druhým důvodem tohoto jevu, který negativně ovlivňuje elastické tělo, je působení estrogenů. Právě tyto hormony, které převládají v ženském těle, blokují okamžité odbourávání tuku. Zde je vysvětlení, proč celulitida útočí hlavně na hýždě něžného pohlaví. To ale neznamená, že příroda mužům život usnadnila. Vzhledem k rozvoji obezity v dutině břišní mají vyšší riziko úmrtí než ženy s bujným zadečkem.
Svaly vs tuk
Pevného a vyrýsovaného těla lze dosáhnout pouze cvičením. Žádné hubnoucí krémy, masáže, nešťastné pilulky, diety nevybudují formy úlevy. Kulaté hýždě, ploché bříško, držení těla, napumpované paže a skvělé zdraví jsou výsledkem pravidelné fyzické aktivity.
Svaly provádějí každý den mnoho kontrakcí. Díky jejich práci se člověk hýbe, dýchá, mrká. Pro tyto životně důležité činnosti potřebují svaly 10 % veškerého tělesného tuku. A kam poslat zbývajících 90%? Odpověď je zřejmá: na nucenou práci svalové tkáně, konkrétně na fyzické cvičení. Při silovém, aerobním cvičení a při správné výživě dochází ke spalování podkožního tuku, který vám brání vytvořit elastické tělo.
Wraps – pravda nebo mýtus?
Kosmetické salony nabízejí čokoládový zábal z mořských řas se zaměřením na šílený efekt procedury, která poskytuje zbavení se pomerančové kůže. Ale pokud vezmeme v úvahu tento proces sz vědeckého hlediska se ukazuje, že deklarované sezení proti celulitidě je další šmejd peněz.
Faktem je, že propustnost skinu je zanedbatelná. Epidermis nejsou střeva ani žaludek. Pokud by kůže dokázala do těla dopravit nějaké látky, pak by se člověk opíjel z alkoholem nasáklých kolen. To však není tento případ.
Po zábalu je nepochybně pocit napnuté kůže. Živiny z řasy nebo kakaového másla vyplňují drobné vrásky na pokožce, a proto pocit pevného těla. Vzhledem k tomu, že vůně sladké pochoutky zmírňuje únavu a podráždění, můžete doma experimentovat s čokoládovým zábalem.
Jak docílit toho, aby bylo tělo pružné a tónované?
Zábaly vynalezli líní, ti, kteří nechtěli cvičit. Možná jsou účinné v preventivních opatřeních jako způsob, jak udržet elasticitu pokožky. Pokud už ale lipodystrofie (celulitida) napadla problémové partie, pak k výsledkům pomůže jedině správná výživa a sport.
Skupinové tréninky jsou vhodné pro aktivní jedince. Ale co vytížené ženy? Jak udělat tělo elastické? V tomto případě by měla pomoci cílevědomost. Běhání každý druhý den je skvělý způsob, jak shodit ty extra centimetry. V prvních dnech stačí 10-15 minut běhání s přestávkami na chůzi. Když svaly zesílí, měli byste prodloužit dobu sezení.
Rope je levný a účinný domácí trenažér. Po půl hodině skákání se na něm spálí 500 kcal. Stejně jako u běhání, běhempráce s lanem zapojuje svaly zad, nohou, paží a břicha.
Denní rutina
Osmihodinový spánek pro dospělého není rozmarem lékařů, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatek spánku vede k narušení metabolických procesů, což je příčinou nadváhy. Byla provedena studie, ve které lidé, kteří spali v noci po dobu tří týdnů méně než 8 hodin, se na konci experimentu zotavili díky krátkodobému metabolismu. Došlo u nich k silnému oslabení inzulínové senzitivity a poklesu hladiny hormonu leptinu. Jejich krásná elastická těla jsou zarostlá přebytečnými kilogramy.
Proto, když jste se rozhodli dosáhnout krásné postavy, měli byste v noci dbát na zdravý a dobrý odpočinek.
Voda
Známá odbornice na výživu, která pomohla stovkám lidí získat oblíbené formy, Svetlana Fus, hovořila o výhodách vody v procesu hubnutí. A dokázala to nejen slovy, ale i činy. Účastníci experimentu, aniž by se vzdali gastronomických návyků, ztratili za dva týdny 3–4 %.
Faktem je, že příčiny nadváhy jsou: pomalý metabolismus, stresové přejídání a přejídání dezertů po hlavním jídle. Zjištěno:
- Pokud vypijete 2 sklenice vody nalačno, metabolické procesy v těle se zrychlí.
- Pití vody 30 minut po jídle snižuje chuť na další dezert.
- Minerální voda s hořčíkem bojuje proti falešnému hladu (při stresových situacích). Hořčík tlumí podráždění centrálního nervového systému. Pravidelné používání takové vody však vyžaduje konzultaci s lékařem.
Silová cvičení
Vytvořené tělo nelze dosáhnout pouze cvičením kardia, jako je skákání a běh. Odlehčení svalů dodává zátěž při sportu. Jednoduché cviky, které dokážou zatnout hýžďové svaly, jsou dřepy. Pro začínající sportovce je lepší pilovat techniku provádění v posilovně pod dohledem trenéra.
Ale můžete zkusit dělat dřepy doma. Váha trvá 1-2 kg. Ruce na šířku ramen, rovná záda. Měli byste si sednout rovnoběžně s podlahou, musíte se pomalu zvedat, soustředit se na paty a přitom mačkat hýždě. Počet sérií – 3–4 s 15–20 opakováními.
Mezi sériemi udělejte kliky 5-10krát. Pro posílení svalů celého těla po výše uvedených cvicích je vhodné držet tyč minutu a přitom ovládat záda, která by neměla být prohnutá.
Shrnutí: jak udělat tělo elastické doma?
- Zdravý spánek.
- 8 sklenic vody denně.
- Pravidelná fyzická aktivita: střídání kardia se silovými cvičeními.
- Tření hýždí tvrdou žínkou nebo ručníkem.
- Nanášení zpevňujících krémů.
- Žádné sladkosti po 15:00.
- Jíst libové maso.
- Žádné jídlo po tréninku po dobu 2 hodin.
- Maso se jí pouze se zeleninou, ne s chlebem.
Aby výsledek vydržel po mnoho let, uvedená doporučení by se měla stát životním stylem a ne dočasným způsobem, jak učinit tělo elastickým a tónovaným.
