Stav vlasů závisí na mnoha faktorech. Vyvážená a správná strava je nezbytná. Pomocí vhodné stravy bude možné zabránit vypadávání vlasů, urychlit růst a zajistit lesk kadeří. Pro růst vlasů musíte zvolit zdravou stravu. Přečtěte si o tom více v článku.
Cenné produkty
Výživa pro růst vlasů by měla být vyvážená a správná. Monodiety, které jsou dnes žádané, škodí, protože po nich dochází ke ztrátě lesku vlasů. Kudrlinky se mohou stát křehkými, suchými. Pokud je nedostatek výživy stálý, pak hrozí jejich ztráta. Výživa pro růst vlasů na hlavě by měla být následující:
- K posílení pramenů, urychlení jejich růstu potřebujete produkty nasycené železem a vápníkem. Stravu je nutné zpestřit zdravými, čerstvými produkty. Měli byste jíst ovoce, bobule, zeleninu, luštěniny, mořské ryby.
- Vlasy obvykle obsahují keratin, který se vyrábí z bílkovin. S omezením bílkovinných potravin kudrlinky rostou pomalu a vypadávají. Proto je nutné jíst potraviny, které obsahují bílkoviny: mléko, obiloviny, maso, vejce. Pro zlepšení růstu vlasů je potřeba nejen bílkovin, ale také jejich správné vstřebávání a zpracování na aminokyseliny. K tomu je třeba každý den sníst alespoň jedno jablko, zařadit do jídelníčku obiloviny a ořechy. Hovězí játra by se měla jíst dvakrát týdně.
- Otruby, zelí, mrkev, červené ryby, droždí, ovesné vločky, česnek - vhodná potravina pro růst vlasů, odstranění lupů, posílení vlasových kořínků.
Vitamíny
Výživa pro dobrý růst vlasů musí být správná. To vyžaduje příjem následujících složek:
- Vitamín A. Tato složka je v těle "v záloze". Je zapotřebí k posílení vlasových folikulů, jejich ochraně před vypadáváním a normalizaci sekrece mazových žláz. Vitamín A je bohatý na špenát, mrkev, papriku, dýni.
- Vitamíny B. B1 se podílí na metabolismu, při jeho nedostatku budou vlasy suché, lámavé. Nachází se ve vejcích, rajčatech, piniových oříšcích, mase. Vitamin B2 je nezbytný pro regulaci redoxních reakcí v těle. S jeho nedostatkem se vlasy rychle mastí, ztrácejí lesk a začínají se třepit. Složka je bohatá na zeleninu, maso, otruby, játra. В10 potřebné k výživě pokožky hlavy, ochraně před předčasným stárnutím. Látka je přítomna v houbách, špenátu, žloutku, bramborách. Komponenta B12 je nezbytná pro zajištění buněčných procesů. Jeho nedostatek vede ke lámavosti zubů, suché pokožce, vypadávání vlasů. Jsou bohaté na ryby, sledě, lososa, hovězí játra, ledviny.
- VitamínC. Potřebný pro normální krevní oběh v bazální části hlavy. Při nedostatku tohoto vitamínu chybí vlasům výživa, takže vypadávají. Vitamin C se nachází v jablkách, zelenině, sladké červené paprice, cuketě, rakytníku, rajčatech.
- Vitamín H. S jeho pomocí jsou vlasy hladké a lesklé. S jeho nedostatkem dochází k narušení sekrece pokožky hlavy a v důsledku toho budou vlasy velmi suché nebo mastné. Biotin se nachází v kuřecím mase, hovězím mase, ledvinách, játrech a mléčných výrobcích.
Je důležité, aby produkty byly přírodní. Nejezte například klobásy nebo uzené maso. Mléčné výrobky by neměly obsahovat konzervační látky. Vyhněte se smaženým, tučným jídlům.
Dairy
To je základ správné výživy pro růst vlasů. Mléčné výrobky obsahují vápník a kasein, které jsou potřebné pro zlepšení stavu kadeří. Většina z nich se nachází v tvarohu, kefíru, jogurtu.
Plnotučné mléko obsahuje hodně vápníku, ale je hůře stravitelné a ne všichni lidé ho raději konzumují. V tomto případě je lepší jíst sýr, kefír, zakysanou smetanu. Kefír se také používá pro domácí masky.
Ryba
Mořské ryby obsahují omega-3, kterých je nejvíce v lososu. Nedostatek polynenasycených mastných kyselin způsobuje suchou pokožku hlavy, lupy, svědění a vypadávání vlasů.
Ryby obsahují fosfor, vitamín B12, železo. Je vhodné použít vařený, pečený nebo dušený produkt. Ani krátké smažení nezničíomega-3 mastné kyseliny. Je lepší opéct na olivovém nebo lněném oleji.
Maso
Tento produkt musí být součástí výživy pro růst vlasů. Složení kudrlin zahrnuje keratin, bílkoviny a maso je považováno za hlavní zdroj bílkovin. Trichologové doporučují jíst maso alespoň 4krát týdně. Je vhodné dát přednost kuřecímu, vepřovému, hovězímu masu.
Protein je lépe stravitelný, když je uvařen. Vhodné je i vaření v páře. Železo je považováno za další cenný prvek masa. Díky ní jsou buňky nasyceny kyslíkem, což zajišťuje rychlý růst vlasové linie.
Vejce
Vejce jsou potravou pro růst vlasů. Vejce obsahují mnoho cenných látek: vitamín B12, A, D, draslík, vápník, hodně bílkovin. Cenné jsou smažené a vařené produkty. Užitečná jsou kuřecí i křepelčí vejce.
Sójové boby
Potraviny pro rychlý růst vlasů zahrnují sóju. Obsahuje bílkoviny, draslík, železo, vápník. Tyto minerály jsou důležité, urychlují růst vlasů. Sója zvlhčuje pokožku hlavy, díky čemuž jsou kadeře zdravé a krásné.
Jíst otruby a obiloviny
Celozrnný chléb, otruby, ovesné vločky, kukuřičné vločky – zdravé jídlo pro růst a posílení vlasů. Produkty obsahují bílkoviny, železo, draslík, hořčík, vápník, selen.
Mikro- a makroživiny mají pozitivní vliv na růst vlasů, jejich vzhled a celkověstav. Pšeničné otruby je vhodné konzumovat každý den. Přidávají se po 1-2 lžičkách. za den.
Zelenina
Mrkev a zelí jsou zdravé potraviny. Mrkev obsahuje hodně vitamínu A, díky kterému jsou vlákna pevná a elastická. Zelí je zdrojem vitamínů C a E, které zajišťují zrychlený růst kadeří a zdravý vzhled.
Zelenina by se měla jíst nejlépe syrová nebo dušená. Zelená a červená zelenina jsou bohaté na železo a také vápník a draslík. Proto by měl být produkt pravidelně zařazován do nabídky.
Ovoce
Abyste zlepšili růst vlasů, musíte jíst co nejvíce čerstvého ovoce. Mango, broskve, mučenka jsou bohaté na vitamín B3, který zlepšuje prokrvení pokožky hlavy.
Ostružiny, ananas, maliny, granátové jablko mají vitamín B9, který nasycuje pokožku a vlasy kyslíkem. Meloun, jahody, papája obsahují hodně vitamínu A. Černý rybíz, kiwi, guava jsou bohaté na vitamín C. Borůvky, brusinky, nektarinky jsou obohaceny o vitamín E.
Čerstvé zelené
Na jaře je potřeba zavést do jídelníčku čerstvé bylinky, které se přidávají do salátů, prvního a druhého chodu, pečiva. Obsahuje mnoho vitamínů, železo, vápník. Komponenty normalizují tvorbu kožního mazu, který chrání pokožku hlavy před vnějšími vlivy. Užitečná čerstvá petržel, kopr, zelená cibule a další bylinky.
Ořechy
Mezi nejužitečnější patří vlašské ořechy, cedr, mandle a kešu oříšky. Jsou nasycené omega-3 kyselinami, kyselinou linolenovou, jako červené ryby. Nedostatek datsložky vede k suchosti nebo silnému mastnoty pokožky hlavy. Ale ořechy mají vysoký obsah kalorií.
Vitaminové komplexy
K vyrovnání nedostatku živin se používají vitamínové komplexy. Můžete je koupit v lékárně. Následující prostředky stimulují růst vlasů:
- "Platné". Nástroj obsahuje vitamín B. Dále se skládá z mědi, zinku, železa, oxidu křemičitého, extraktů z pšeničných klíčků, prosa, lékařských kvasnic. Komplex se používá ke zlepšení vzhledu, odstranění křehkosti pramenů, zvýšení odolnosti vůči vnějším negativním faktorům, zabránění časným šedým vlasům, odstranění lupů a svědění. Všechny tyto příznaky zpomalují růst pramenů. Proto lék zlepšuje stav pramenů a pokožky hlavy. Lék se prodává ve formě kapslí.
- Fitoval. Komplex tvoří vitamíny B, L-cystin, mikro a makro prvky, lékařské kvasnice. Droga se používá pro silnou ztrátu kudrlin, zhoršený růst vlasů. Pokud dodržujete pravidla přijetí, zlepšuje se prokrvení kořenů kudrlin. Tyto faktory mají pozitivní vliv na zvýšení délky pramenů. Fitoval je dostupný jako kapsle, šampon a mléko.
- Dámský vzorec. Přípravek obsahuje přírodní užitečné složky: vitamín B, zinek, L-cystein, želatinu. Dále se skládá z výtažků z řasy chaluhy a přesličky rolní, kořene lopuchu. Toto složení má příznivý vliv na stav kudrlin, posiluje je a eliminuje časté ztráty. Další nástroj se používá pro tenkost vlasového stvolu. Lék se prodává ve formě kapslí.
- "Expert na vlasy" z "Evalar". Droga byla vytvořenapro lidi, kteří mají problémy s vlasy. Výrobek se skládá z vitamínů B, extraktu z přesličky, autolyzátu pivovarských kvasnic, oxidu zinečnatého. Droga snižuje vypadávání vlasů, zlepšuje objem. Dostupné jako tablety, šampon, pleťová voda a balzám.
- Alerana. Tato řada produktů vyrábí spreje, masky, séra, šampony, balzámy a vitamínový komplex. Přípravky se používají při vypadávání vlasů ve formě růstového aktivátoru, k ochraně před průřezem a lámavostí.
Jakékoli vitamínové přípravky je povoleno užívat pouze po konzultaci s lékařem. Také byste si měli nejprve přečíst pokyny od výrobce.
Maska
Masku můžete použít pro výživu a růst vlasů. K tomuto účelu je skvělým pomocníkem hořčice. Odstraňuje také přebytečný tuk. K přípravě masky budete potřebovat suchou hořčici, rostlinný olej, cukr, horkou vodu (každá 2 polévkové lžíce). Nejprve smíchejte všechny ingredience a poté přidejte vodu.
Nanášejte masku ne na vlasy, ale na pokožku hlavy. Aby špičky netrpěly silnou suchostí, jsou ošetřeny zahřátým rostlinným olejem. Hlava je zateplená celofánem a ručníkem. Udržujte masku po dobu 15-60 minut, vše závisí na reakci pokožky hlavy. Poté opláchněte vodou a šamponem. U mastných vlasů se maska provádí každých 5 dní a u normálních vlasů jednou týdně. U suchých pramenů se procedury neprovádějí více než jednou za 10 dní.
Pro zlepšení růstu vlasůpotřebují zdravé produkty, vitamínové komplexy a pečující postupy. Integrovaný přístup zlepší stav kadeří.
