Cokoli ženy dělají, aby prodloužily mládí své tváře. Kupují drahé krémy a další zázračné produkty, navštěvují kosmetické salony, podstupují hrozné procedury a dokonce jdou pod nůž plastického chirurga. Mnoho dívek si ani nemyslí, že existují bezpečnější způsoby, jak problém vyřešit.
Velmi účinné cviky na obličej a krk. Zpevní svaly, viditelně napnou pokožku a vyhladí vrásky. A můžete to dělat kdekoli: doma, vsedě u televize nebo v kanceláři u počítače. Za pár měsíců díky takové gymnastice bude tvář opět mladá a krásná.
Funkce efektivity cvičení
Kůže na krku a obličeji je tak jemná, že je třeba s ní zacházet velmi opatrně, aby nedošlo k poranění nebo natažení epidermis. Předpokládá se, že po třiceti letech jakýkoli mimikpohyb se může proměnit v novou vrásku. Abyste si zachovali mládí, nemusíte se mračit, mhouřit oči a obecně se usmívat.
V poslední době je však tento názor často zpochybňován. Plastičtí chirurgové si všimli, že ti, kteří mají dobře vyvinuté mimické svaly, vypadají mladší. Mezi tyto lidi patří učitelé, umělci a televizní moderátoři. Používají hodně obličejových svalů, takže mají dobře definované kontury obličeje a pevnější pokožku.
Cvičení na obličej a krk jsou založena na konstrukci aktivních grimas, proto jsou tak účinná. Gymnastika ovlivňuje hluboké vrstvy epidermis, které masky, krémy a masáže nejsou schopny. Díky cvičení se zlepšuje prokrvení tkání, zpevňují se svaly a zvyšuje se kožní turgor, v důsledku čehož se obličej stává mladým a atraktivním. Navíc můžeš dělat gymnastiku v jakémkoli věku: jak v 15, tak v 60.
Správné provedení
Před začátkem kurzu se doporučuje vyfotit obličej v plném obličeji a profilu. Poté musíte každých 15 dní provést kontrolní průzkum. Takže výsledek po gymnastice bude jasně viditelný
Je lepší se učit před zrcadlem vsedě na židli. Můžete tak sledovat správnost svých akcí
Před zahájením jakéhokoli cvičení na ovál obličeje a krku musíte zaujmout výchozí pozici. Narovnejte záda, stáhněte ramena dozadu a narovnejte se, vtáhněte bříško dovnitř, zpevněte hýždě a boky
Během cvičení fixujte svaly obličeje rukama. Některé kosmetičky doporučují dělatgymnastiku v bavlněných rukavicích, aby prsty neklouzaly. Ale ve skutečnosti je těžké ovládat a cítit pohyby rukou v nich
Jasně dodržujte pokyny, protože porušení techniky provádění ohrožuje vznik nových vrásek. Proto navíc můžete navštívit kosmetičku, která vyučuje obličejovou gymnastiku, nebo se podívat na tréninková videonávody
Zvykněte si cvičit obličej a krk každý den. Hlavní je nelenit a nedělat přestávky, pak bude výsledek viditelný za týden. Cvičte 21 dní a obličejová cvičení budou stejně běžná jako čištění zubů
Příprava obličeje
Před gymnastikou je lepší si umýt obličej pokud možno speciálním nástrojem, aby se zbavil nečistot. Poté je třeba nanést olej, výživný nebo dětský krém. Musíte věnovat pozornost nejen obličeji, ale také krku.
Když se produkt vstřebá, doporučuje se pokožku prohřát lehkou masáží. Chcete-li to provést, nemusíte po několik minut silně tleskat dlaněmi nebo si lehce klepat konečky prstů na čelo, tváře, bradu a krk. Taková masáž připraví obličejové svaly na další stres a zabrání natahování kůže.
Nyní můžete začít s gymnastikou. V počáteční fázi bude stačit několik cvičení, takže si vyberte dvě nebo tři a začněte. Postupně zvyšujte zátěž a počet přiblížení.
Samohlásky
Toto je velmi jednoduché a zábavné cvičení na zpevnění oválu obličeje a krku. Význam vže potřebujete zpívat samohlásky: a, y a, oh, e. V tomto případě má velký význam napětí svalů krku a obličeje. Opakujte tuto gymnastiku pětkrát až desetkrát.
Apple
Zakloňte hlavu dozadu a namiřte bradu nahoru. Současně musíte napnout svaly krku. Neměňte polohu hlavy se snahou snížit spodní čelist, jako byste se snažili ukousnout visící jablko. Při provádění všech akcí je důležité nespěchat. Měli byste se snažit cítit napětí svalů v obličeji a krku. Je však třeba dodržovat umírněnost, zejména ve fázi počátečních studií. Pokud jste ještě nedělali obličejovou gymnastiku, udělejte pět sérií. Pokud máte v této věci zkušenosti, pak bude optimálních deset opakování.
Pampeliška
Chcete vytvořit dokonalý ovál? Cvičení pro obličej a krk "Pampeliška" pomůže splnit tento sen. Akce jsou velmi jednoduché a známé všem. Musíte mírně natáhnout rty a zároveň vydechnout vzduch. Dokážete si přitom představit, že sfouknete nadýchaný klobouk z pampelišky nebo zhasnete plamínek svíčky. Stejně jako v předchozích případech je k dispozici pět až deset přístupů.
Tlak
Abyste mohli tuto gymnastiku provést, musíte silně zatnout zuby, napnout svaly tváří a přitlačit špičkou jazyka na oblohu zevnitř. Všechny akce se provádějí současně. Pokud je současně pocit napětí v oblasti brady, pak se cvičení provádí bez chyb. Pět až deset opakování bude stačit.
Polibek
Navzdoryzábavná akce, jedná se o velmi účinné cvičení na obličej a krk, od vrásek v ústech a nosoústních rýh. Gymnastika je velmi jednoduchá. Můžete si představit, že vepředu je předmět, který chcete políbit. Je nutné vytáhnout rty dopředu a s námahou mlátit vzduchem. Poté byste měli uvolnit svaly obličeje a opakovat všechny kroky znovu. Deset až patnáct přístupů bude stačit.
Sova
Abyste toto cvičení správně provedli, musíte se posadit rovně a snížit ramena. Jde o to, pokusit se co nejvíce otočit hlavu zpět doleva. O 270 stupňů to zvládnou například sovy. Při otáčení byste měli na třináct sekund ztuhnout a namáhat krční svaly. Podobně se gymnastika provádí vpravo. Toto cvičení se doporučuje provést pět až desetkrát pro každou stranu.
Sáhněte si na nos
Možná, že mnozí spolu v dětství soutěžili v tomto cvičení, ani netušili, že to stahuje ovál obličeje. Technika této gymnastiky je složitá a jednoduchá. Jeho význam spočívá v tom, že se musíte snažit dosáhnout jazykem na špičku nosu. Ale není důležité provádět toto cvičení na obličeji a krku, ale úsilí, které je vynaloženo. Důležité je cítit napětí svalů v oblasti brady a krku a vše dělat v klidném tempu. Gymnastiku bude stačit desetkrát až patnáctkrát zopakovat.
Bodyflex – jednoduchost a efektivita
Jedná se o dechové cvičení, které je součástí stejného názvu aznámá technika vyvinutá pro hubnutí. Třídy pomohou obecně zlepšit vzhled, posílit svaly čela, tváří a krku. Díky zlepšenému krevnímu oběhu získá obličej svěží barvu.
Hlavní výhodou gymnastiky je její jednoduchost. Není třeba se vyčerpávat náročnými tréninky. Pouze dva cviky na bodyflex obličeje a krku obsahují ve svém komplexu. Zároveň mají široké spektrum účinku, díky kterému se procvičuje mnoho svalů.
Technika je založena na správném dýchání, které nasytí krev kyslíkem. To je důvod, proč se tón obličeje zvyšuje, pokožka se stává tónovanou a elastickou.
Funkce bodyflexu
U tohoto typu gymnastiky je důležité správně dýchat. Nejprve je třeba uvolnit vzduch z plic, pak se zhluboka nadechnout. Opět musíte vydechnout ústy a poté úplně stáhnout žaludek. Nyní je dech zadržen na deset sekund a znovu - nádech. Pořadí akcí je velmi důležité, takže je velmi důležité jej neporušit.
Při zadržování dechu je třeba masírovat body obličeje: kolem rtů, pod očima, mezi obočím a tak dále. Na tato místa musíte konečky prstů trochu přitlačit a poté uvolnit. Všechny tyto akce se provádějí během nepřítomnosti dýchání. Manipulace se opakují asi desetkrát pro každý aktivní bod.
Pojďme se podívat na dvě zázračná cvičení na lifting obličeje a krku, která jsou součástí dechové techniky a pomohou vám vypadat o roky mladší.
Cvičení „Lev“
Tento prvek gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky kolem nosu a úst, posiluje svaly tváří a kolem očí. Zaujme výchozí pozici. Nohy rozkročte asi třicet centimetrů na šířku, ruce si opřete o boky těsně nad kolena. Trochu podsaďte pánev, jako byste si šli sednout, hlavu držte rovně. Nyní můžete začít s gymnastikou bodyflexu, následovanou stažením břicha a zadržením dechu.
Shrňte své rty do malého kruhu a velmi široce otevřete oči a snažte se je zvednout co nejvýše. Tato akce dokonale napne svaly pod očima. Nyní musí být kruh vytvořený ze rtů snížen dolů a namáhat nosní oblast a tváře co nejvíce. Poté zcela vyplázněte jazyk, aniž byste uvolnili ústa. Tím posílíte svaly krku a brady. V této poloze byste měli vydržet alespoň osm sekund. Po návratu do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení, abyste posílili svaly obličeje a krku pětkrát.
Cvičení „Ošklivá grimasa“
Zde je stejná výchozí pozice jako ve cvičení „Lev“. Až budete s úvodem hotovi, držte záda rovná a snažte se natáhnout spodní čelist dopředu tak, aby vyčnívala za horní zuby. Poté musíte vystrčit spodní ret a natáhnout krk nahoru a napnout svaly. Nyní pomalu zvedněte hlavu a pokuste se dosáhnout stropu roztaženými rty. V tomto případě by měly být nohy přitisknuty k podlaze a paže by měly být vrženy zpět. Počítejte do osmi a vraťte se do výchozí pozice. Provádíme také pět sérií cvičení.
Doporučení
Po cvičení byste měli na pokožce obličeje a krku cítit lehké brnění nebo mírné svědění. To naznačuje zvýšení krevního oběhu v tkáních, což znamená, že vše je provedeno správně. Pokud takový pocit neexistuje, měli byste zapracovat na chybách.
Nemusíte se pokoušet dokončit všechna navrhovaná cvičení na obličej a krk najednou nebo nastavit rekord v počtu přístupů. Zátěž by měla být mírná, ale pravidelná.
Po gymnastice je užitečné provést kontrastní mytí nebo otřít si obličej kostkou ledu. To poskytne další stimulaci krevních cév a zlepší krevní oběh v tkáních. Po této proceduře se doporučuje nanést na pokožku obvyklý krém.
Provádějte cvičení správně a vrátíte svému obličeji a krku původní pružnost a fit.
